仕事をするうえでストレスを抱え、仕事を辞めたいと考えたことがある方は少なくないでしょう。
ストレスにはさまざまな種類があり、ストレスによって引き起こされる症状のなかにはうつ病があります。
本記事では、ストレスで仕事を辞めたいと悩みを抱いている方に向けて、ストレスを発散する方法や退職した方がよいケースなどを解説します。
仕事のストレスで悩みがある方はぜひ参考にしてみてください。
仕事を辞めたくなるストレスとは？
仕事を辞めたい原因となるストレスとは次のとおりです。
- 職場の人間関係のストレス
- 自身や会社の将来への不安
- 働きに見合った給与ではない
- 業務内容が自身に合わない
- 仕事の目標や責任に対するプレッシャー
上記のような仕事を辞めたくなるストレスが把握できると、ストレスへの対処法がわかりやすくなります。
それぞれ解説します。
職場の人間関係のストレス
職場に高圧的な態度をとる方や上から目線の方などがいることがあります。また、波長が合わない方や嫌いな方もいるでしょう。
しかし、業務上、気が合わない方や苦手な方とも関わる必要がどうしても出てきてしまいます。
働くうえでは避けられないことですが、気が合わない方や苦手な方と付き合うことにはストレスを感じてしまうでしょう。
職場の人間関係のストレスは、人事異動などで一緒に働く人が変わらない限りずっと続きます。
自身・会社の将来への不安
仕事が上手くいかないことによる悩みもあります。
仕事が上手くいかないと、自身は会社に不必要な人材ではないかと考えてしまいます。自身が会社に貢献できていないと感じて不安が強くなると、ストレスを感じるでしょう。
また、会社が倒産しないか不安になったり、先輩社員の働く姿を見て将来に期待できなかったりして、会社への不安からストレスを感じることもあります。
会社への将来性を見極めるのは難しいですが、闇雲に不安がらず、決算情報や社内の雰囲気から実際の状況を判断するようにしましょう。
働きに見合った給与ではない
会社のために一生懸命に働いても、自身の頑張りに見合った給与を受け取れない場合もストレスを感じてしまうでしょう。
会社のために働いても、給与に反映されていなければ自身の努力が無駄に思えてきます。
また、このまま今の会社に居続けても働きに見合う給与を受け取れないと感じると、仕事への意欲も失ってしまいます。
そのため、将来への不安やストレスにつながるでしょう。
業務内容が自身に合わない
業務内容が自身に合わない場合もストレスになります。自身の苦手なことに対して、ストレスを感じやすくなるためです。
たとえば、人と話すことが苦手であるのに営業職に就いたり、細かい作業が苦手なのに事務職に異動になったりした場合です。
希望を出して職種を変更してもらえればよいですが、人事異動はそう簡単にはいきません。
業務内容が自身に合わないと成果を出しにくくなり、成果が出ないことで自信を失い、不安が強くなります。不安感がストレスにつながり、仕事を辞めたくなる原因になるでしょう。
仕事の目標や責任に対するプレッシャー
仕事の目標が高かったり、責任が重すぎたりする場合もストレスにつながります。
目標を達成しなければいけない過度なプレッシャーはストレスを与えます。適度な責任であれば、重要な仕事を任せてもらっているという満足感が得られますが、過度な責任はストレスになるでしょう。
また、仕事の目標達成のためや責任のプレッシャーから仕事が終わらず、毎日遅くまで残業しなければならない場合もあるでしょう。
遅くまで仕事をしていると、睡眠不足につながりさらにストレスが溜まります。ストレスが溜まった結果、仕事を辞めたくなります。
仕事を辞めたいストレスを発散する方法
仕事を辞めたいストレスを発散するには、どのような方法があるのか知りたい方も多いでしょう。今回紹介する方法は次のとおりです。
- 運動して体を動かす
- 好みの音楽を聴く
- 休暇を取って旅行に出かける
- おいしいものや好みのものを食べる
- ショッピング
- 大声を出す
- 自然を見る
ストレスを上手く発散して、リフレッシュしましょう。
それぞれ解説します。
運動して体を動かす
体を動かすとスッキリし、気分転換につながります。そのため、運動して体を動かすことがおすすめです。
運動が苦手な方であれば、ストレッチや体操などの軽く体を動かすものでも問題ありません。
ヨガも自律神経を整える効果があるため、おすすめです。運動して体を動かすことで、適度に体が疲れて睡眠もとりやすくなるでしょう。
十分な睡眠がとれるとストレスも解消されやすくなります。
好みの音楽を聴く
好みの音楽を聴くことでもストレスを軽減できます。音楽を聴くと副交感神経が優位になり、リラックスできるためです。
ストレスのある状況で働き続けると、交感神経が優位になります。交感神経が優位になると心拍数があがり、興奮状態となってリラックスするのは難しくなります。
そのため、音楽を聴くことで副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態にさせましょう。
しかし、音楽に興味がないのにリラックス効果があるからと無理をして音楽を聴くのは逆効果となります。ストレスにつながる場合もあるため、注意が必要です。
休暇を取って旅行に出かける
思い切って休暇を取り、旅行に出かけるのもストレスを軽減させるよい方法です。
旅行は非日常的なイベントであるため、気分転換になります。気分転換ができると気持ちがリフレッシュされ、ストレスを軽減できます。
長い休暇を取れない場合は、近場への日帰り旅行などを検討してみましょう。普段とは異なる時間を過ごすことで、ストレスが解消されます。
おいしいものや好みのものを食べる
普段は制限しているおいしいものや好みのものを食べることは、ストレス発散になります。
食べることは、幸福感に関与するホルモンの分泌を促すからです。甘いものを普段は制限していても、ストレスを感じたときのみ食べてよいことにするなどの工夫をしながら調節しましょう。
おいしいものや好みのものを食べると幸福感を感じられるホルモンが分泌され、幸せな気持ちになれます。
ただし、食べ過ぎてしまうと体によくありません。体に余計な負担がかかりかえってストレスになる場合もあるため、適度な摂取を心がけましょう。
ショッピングでストレス発散
ショッピングもストレス発散になります。金銭を支払ってものを購入することで、満足感を得られるためです。
ただし、買い物でストレスを発散しすぎると買い物依存症になる可能性があるため、適度な買い物に抑えましょう。
大声を出す
大声を出すこともストレス発散になります。普段から大声を出している方はあまりいないでしょう。
カラオケでおもいっきり大声を出すとスッキリするため、ストレス発散に利用してみてください。
ただし、道端や公共の場所で大声を出すと警察に通報される可能性もあります。そのため、大声を出しても迷惑にならない場所でおこなうようにしましょう。
自然を見る
自然を見るのもストレス発散につながります。花や風景を眺めるとストレスを緩和させるといわれています。
都会で生活をしている場合は自然に触れる機会はあまり多くないですが、少し遠出をして自然を見に行ったり、花屋で花を買ったりするとよいでしょう。
そのほか、公園を散歩したり、街路樹の下を歩いてみたりするだけでもストレス軽減に効果があります。
こんな症状に要注意！すぐに退職した方がよいケース
ストレスにより、次の症状が出ている場合は退職の検討をしましょう。
- うつ病
- 毎日だるくて起きられない、夜に眠れない
- 食欲不振
- 感情のコントロールができない
- 体重の増減
上記の症状が出ている場合は、ストレス発散をしてもあまり効果はありません。
それぞれ解説していきます。
うつ病
うつ病はストレスが原因で引き起こされると言われている、脳の病気です。
うつ病を発症すると治療が必要となるため、会社を退職したり休職したりする必要があります。また、治療せずに現在の職場で働き続けていると、うつ病が悪化する可能性もあります。
医師にうつ病と診断された場合はすぐに退職や休職をして治療をおこない、休養を取りましょう。
また、休職して治療に専念しても、うつ病の原因が改善されない限り、復職した際にまたうつ病を発症する恐れもあります。
職場に改善の兆しがないのであれば、休職するよりもすぐに退職した方がよいでしょう。
毎日だるくて起きられない、夜に眠れない
毎日だるくて起きられなかったり、夜眠れなかったりする場合はストレス過多である可能性があります。
また、睡眠をとっているはずなのに身体がだるいときには、睡眠の質がよくない場合があります。睡眠の質がよくない状態は寝不足の状態とあまり変わりません。
寝不足は判断能力や記憶力を鈍らせて生産性を著しく下げます。また、うつ病の発生確率を上げてしまいます。
毎日だるくて起きられなかったり、夜眠れなかったりする場合は一度会社を休職、または退職して休養を取りましょう。
食欲不振
食欲不振も、ストレス過多である証拠です。食欲がなく栄養が摂れない場合は、低血糖や不眠、思考力や決断力が低下しやすくなります。
食事に関する異常が続く場合は何らかの病気の原因である可能性も考えられるため、すぐに病院を受診しましょう。
ストレスが原因である場合、悪化すると精神科や心療内科で長期的な治療が必要になります。食欲不振に気づいたらすぐに休職や退職をして治療に専念しましょう。
感情のコントロールができない
感情のコントロールができなく、常にイライラする状態ならすぐに休養を取った方がよいでしょう。
過度なストレスは心と体に大きな影響を及ぼし、他人を攻撃する可能性もあります。感情のコントロールができず、些細なことで怒って社内の雰囲気が悪くなることもあるでしょう。
感情のコントロールができないという悩みを抱いている方は、会社を退職してまずはゆっくり休みましょう。
体重の増減
体重の増減が激しい場合は、摂食障害を発症している可能性があります。
摂食障害とは自身で食欲をコントロールできず食べ過ぎたり、体重の増加を気にしすぎて食べたものを意図的に吐いてしまったり、食事に関連した行動の異常がみられる病気です。
摂食障害と診断されたら精神科や心療内科で専門的な治療をする必要があります。
体重の増減が激しい場合は体の不調のサインである可能性が高いため、会社を休職または退職してしっかり休養しましょう。
仕事を辞めたいと思ってもすぐに辞めない方がよいケース
仕事を辞めたいと思っても、すぐに辞めない方がよい次のようなケースもあります。
- 結婚や妊娠、出産のタイミング
- 家族の介護
- 上司や業務内容が合わない
それぞれ解説します。
結婚や妊娠、出産のタイミング
結婚や妊娠、出産の際には一時的に感情がコントロールできなくなることもあります。はじめての体験で、慣れていないことばかりだからです。
そのような場合は、すぐに退職するのではなく慣れてくるまで待ってみるとよいでしょう。
また出産時には、出産手当金や育児休業給付金が支給されます。しかし、退職するとこれらの手当が受け取れなくなります。
結婚や妊娠、出産のタイミングでは仕事を続けて、手当を受け取る方がよいでしょう。
また、一度仕事を辞めてしまうと社会復帰が難しいのも事実です。現在のキャリアを維持したい方は、結婚や妊娠、出産のタイミングで仕事を辞めるのは避けましょう。
家族の介護
身内の介護は、精神的にも体力的にも厳しい状態が続きます。
ただし、介護を理由に仕事を辞めると、収入が途絶えてしまいます。収入が途絶えることで、自身や家族の今後の生活は大丈夫なのかと精神的に追い詰められてしまうことでしょう。
最近では国が育児・介護休業法を定めており、介護をしながら働く方のサポートをしています。このような制度をうまく利用しながら、辞めずに続けることをおすすめします。
上司や業務内容が合わない
上司や業務内容が合わない場合は、部署異動などで環境を変えれば改善する可能性があります。部署異動が可能かどうか、一度確認してみましょう。
また部署異動ができれば気分も変わり、働く意欲も回復するでしょう。
仕事を辞めたい原因が上司や業務内容が合わないということであれば、安易に辞めるのではなく、部署異動を検討してみてください。
仕事でストレスを感じやすい方の特徴
仕事でストレスを感じやすい方の特徴は次のとおりです。
- 真面目な性格
- 完璧主義
- 負けず嫌い
- 気を遣いすぎる性格
それぞれ解説します。
真面目な性格
真面目すぎる性格の方はストレスを感じやすくなります。何気ない一言も真面目な方は深刻に捉えてしまいます。その言葉が積もり積もってストレスを抱えてしまうでしょう。
また、真面目な方は頼まれたことを何でも引き受けてしまいます。自身の業務が手一杯のときも周りに頼りづらいため、残業をしてまで仕事をこなします。
残業が続き睡眠不足が続くことで、ストレスを抱え込んでしまいます。
完璧主義な方
完璧主義な方は少しの失敗や妥協も許せず、些細なミスでも大きなダメージを受けます。
完璧を求めることは悪いことではありません。完璧主義の方は、一般的に責任感が強く、ものごとを丁寧かつ高い精度でおこなえます。
しかし、完璧を求めすぎると理想に現実が追い付かないときに自身のことを追い詰めたり、柔軟に振る舞えなかったりして、心が疲れてしまうこともあります。
その結果、ストレスを抱えてしまいます。
負けず嫌いな方
負けず嫌いな性格は、よい方に作用すると粘り強く物事に取り組める面があります。
しかし、悪い方に作用すると執着心が強く、嫉妬心や劣等感が生まれやすくなります。執着心や嫉妬心、劣等感によってストレスを感じやすくなるでしょう。
気を遣いすぎる性格
職場ではさまざまな方が働いているため、多少の気遣いは必要です。しかし、気を遣いすぎるとストレスを感じやすくなります。
たとえば自身が手一杯のときにでも、ほかの方に仕事を頼まれたら気を遣って引き受けてしまいます。
その結果、自身の仕事が片付かず、ストレスも抱え込んでしまうでしょう。
仕事のストレスで限界を感じたら
仕事のストレスで限界を感じていても、何もしないでいると心と体が壊れてしまいます。仕事のストレスで限界を感じたら次のことをしてみましょう。
- 転職サイトやエージェントを利用して転職先を探す
- 長期で休職する
- 異動届を提出して部署を変えてもらう
- 辞めたいと言い出しにいくいなら退職代行サービスも利用してみよう
詳しく対処法を解説します。
転職サイトやエージェントを利用して転職先を探す
退職をして、次の転職先を探す方法です。転職サイトやエージェントを利用して次の転職先を探してみましょう。
今の仕事のストレスで限界を感じているのであれば、仕事を変えることでストレスを避けられます。
根本的な解決をしたい場合におすすめです。
長期で休職する
長期休職して休養するのもよいでしょう。
休職は会社の規定によって定められている場合があります。休職する前に規定を確認しておきましょう。会社によって異なりますが、休職するとその間の給料が支払われない場合があります。
しかし、最長1年6か月受給できる傷病手当金があるため、安心してゆっくり体を休めましょう。
異動届を提出して部署を変えてもらう
ストレスを感じている部署から異動届を出して、部署を変えてもらう方法です。部署が変わることでストレスがなくなり、働きやすくなる可能性があります。
ただし、職場の人数が少なく部署異動ができない場合は、このような方法は利用できないため注意しましょう。
辞めたいと言い出しにいくいなら退職代行サービスも利用してみよう
仕事でストレスを抱えていても、なかなか辞めたいと言い出せない方も少なくないでしょう。そのような方は、退職代行サービスを利用して退職する方法がおすすめです。
退職代行サービスとは、自身の代わりに会社を辞める旨を会社へ伝えてくれるサービスです。
また、弁護士の退職代行サービスを利用すると、未払いの賃金をはじめとする請求代行もおこなってもらえます。
退職代行サービスを利用することで簡単に仕事を辞められます。
転職するなら！おすすめの転職サイト5選
現在の職場のストレスを避けるために転職を検討してみましょう。転職におすすめのサイトは、主に次の5つが挙げられます。
- リクナビNEXT
- マイナビ転職
- エン転職
- doda
- リクルートエージェント
それぞれの求人数や特徴、おすすめの理由を解説します。
リクナビNEXT
90,000件以上の求人数を持つ大手サービスです。
リクナビNEXTの特徴は次のとおりです。
- 求人数が多い
- 企業から直接オファーが受けられる
- グッドポイント診断が受けられる
- 幅広い業種の求人がそろっている
求人数が多いため、自身に合った仕事が見つかりやすいでしょう。また、グッドポイント診断で自身の隠れた5つの強みを見つけられます。
幅広い業種がそろっているため、気になる業界の求人に応募できます。
マイナビ転職
マイナビ転職の求人数は19,000件以上あります。
特徴は次のとおりです。
- 若手向けの求人が多い
- 求人案件の質がよい
- 地方の求人も豊富
- 求人票が見やすく検索機能が利用しやすい
マイナビ転職は20代向け若手の求人が豊富にあります。そのため、第二新卒や20代の方におすすめです。
地方の求人も豊富なため、都市圏以外での就職を考えている場合でも仕事を探せます。
エン転職
エン転職の求人数は5,000件以上あります。
特徴は次のとおりです。
- 企業の情報が詳しく掲載されている
- 若手向けの求人が多い
- スカウトメールが多い
エン転職では、実際の取材から受けた企業の印象や、仕事のやりがいや厳しさ、仕事の向き不向きなどのメリットやデメリットも詳しく掲載されています。
先輩社員の生の声を聞いて判断したい方におすすめです。
また、スカウトメールなどのサービスも豊富なため、自身の選択肢が広げられるでしょう。
doda
dodaの求人数は180,000件以上あります。
特徴は次のとおりです。
- セミナー、イベントが充実している
- スカウトが多い
- アフターフォローの充実
dodaは求人数が多く、キャリアアドバイザーの評判がよいサービスです。
職務経歴書の添削や面接の練習、転職後のフォローアップなども充実しているため、転職経験がない方も安心して利用できます。
そのため、キャリアアドバイザーから手厚いフォローを受けたい方におすすめです。また、セミナーやイベントも充実しており、満足できる転職情報を手に入れられます。
リクルートエージェント
リクルートエージェントの求人数は、300,000件以上です。
特徴は次のとおりです。
- 転職支援実績No.1
- 求人数が最も多い
- 上場企業をはじめとする求人の質が高い
- 転職者サポートが充実している
リクルートエージェントは求人が圧倒的に多く、転職支援実績No.1です。求人数が多いと、自身にあった仕事が見つけやすくなるでしょう。
また、職務経歴書の添削やエージェントレポートの配布、面接力向上セミナーなど転職者サポートが充実しています。
参照元：リクルートエージェント
まとめ
本記事では仕事を辞めたくなる原因のストレスについて紹介しました。
ストレスにはさまざまな要因があります。ストレスによって引き起こされる症状が発生した場合は、休職や退職を検討しましょう。
退職をする際には、今回紹介した転職エージェントの活用がおすすめです。この機会にぜひ登録し、転職活動に役立ててください。
※本記事の情報は2023年1月時点のものです。
※本記事は公開・修正時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。キャンペーンを含む最新情報は各サービスの公式サイトよりご確認ください。
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